رجيم صحي يخسرك وزنك دون ان تخسري تألقك

0

وجه باهت، هالات سوداء، ضعف تركيز، هذا ناتج عن نظام رجيم غير صحي، أما إتباع نظام رجيم صحي يمتعك بخسارة الوزن دون الشعور بالضعف ودون أي مظهر غير لائق.

 

رجيم صحي جدا

الرجيم الصحي هو النظام الذي يساعدك على خسارة الدهون وحرق السعرات الحرارية مع الحفاظ على صحتك من البشرة المجهدة والضعف الجسدي، وإليك خطوات تساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي.

  • بشكل يومي وبشكل مستمر عليك تناول عدد 8 أكواب من الماء.
  • يفضل عدم تناول أي مشروب غازي.
  • تناول المشروبات الساخنة المفضلة من الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
  • في خلال فترة رجيم صحي عليك الابتعاد بشكل كامل عن تناول الحلويات.
  • الإمساك يخزن الطعام داخل الجسم، لذا ننصحك بتناول مشروبات ملينة من الأعشاب للتخلص من الإمساك.
  • لا تتناول الطعام بشكل سريع حتى لا تستهلك كمية أكبر من الطعام، تأنى في تناول الطعام لتشعر بالشبع بشكل أسرع وتقلل من السعرات الحرارية في آن واحد.
  • في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات تناول الخيار أو الخس، ويفضل تناول نوع منهم فقط وقبل أي وجبة رئيسية بمدة ساعتين.
  • تناول الزبادي الغني بالفيتامينات الذي يضمن تحسين الهضم.
  • التمارين الرياضية وكثرة الحركة لازمة في حرق السعرات الحرارية.
  • النوم مبكرا من أساسيات رجيم صحي وسريع المفعول.

رجيم صحي لتخفيف الوزن

وجبة الإفطار في النظام الغذائي لتخفيف الوزن ثابتة وهي عبارة عن ربع رغيف وفي حالة تناول عيش سن يمكنك تناول نصف رغيف، مع بيضتين مسلوقتين أو أومليت ولكن بدون سمن أو 200 جرام فقط من الجبن القريش، مع كوب من النسكافيه أو القهوة.

وجبة الغذاء متغيرة على مدار أيام الأسبوع، ويمكنك تبديل وجبة يوم بيوم عند تكرار الرجيم في الأسبوع التالي وهكذا.

  1. اليوم الأول تنقسم وجبة الغذاء إلى نصف رغيف سن أو 5 معالق من الأرز مع شريحتين من اللحمة المشوية أو المسلوقة وفق رغبتك مع طبق من السلطة المغذية.
  2. اليوم الثاني تستبدل اللحمة بربع فرخة مشوية أو مسلوقة أيضا، ويجب الابتعاد عن الفراخ المحمرة الغنية بالدهون.
  3. أما اليوم الثالث تناول ربع رغيف أو نصف من نوع السن مع 200 جرام من جبن قليل الدسم مثل الجبن القريش مع طبق السلطة.
  4. أما عن اليوم الرابع فيمكنك تناول نصف رغيف سن مع 200 جرام من اللحمة المشوية مع طبق خضار سوتيه أو طبيخ بدون زيت مع طبق السلطة المعتاد.
  5. في اليوم الخامس تناول طبق كبير من العدس أو الفول مع إضافة القليل من الزيت  مع نصف رغيف سن وطبق السلطة.
  6. وفي اليوم السادس على المدار اليوم تناول العصائر الطازجة أو نوع واحد من الفاكهة أو نوع واحد من الخضار.
  7. أما اليوم السابع والأخير فهو اليوم الذي يمكنك تناول ما تشاء به فهو يوم الفري الذي يجدد طاقتك للاستمرار على النظام الغذائي في الأسبوع التالي.

رجيم صحي لمدة شهر

الأسبوع الأول

  1. فطار وعشاء الأسبوع الأول من رجيم صحي نوع واحد من الفواكه مع بيضة واحدة مسلوقة مع سلطة خضراء ولكن بدون طماطم، أو 3 معالق من الفول بالليمون مع خيار مع شريحة توست، أو قطعة جبن قريش مع سلطة خضراء مع شريحة توست.
  2. وجبة الغذاء في الأسبوع الأول عبارة عن سلطة خضراء أو خضار مسلوق مع لحم أو دجاج أو سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه بدون أي زيوت.
  3. الفواكه الممنوعة في الرجيم التين والعنب والبلح والمانجو، في الأسبوع الأول ممنوع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ولكن مسموح بتناول أي من المشروبات بدون سكر.

 

الأسبوع الثاني

  1. وجبة الإفطار عبارة عن 2 ملعقة من الفول بالليمون بدون زيوت أو 2 ملعقة من الجبن القريش مع شريحة توست.
  2. وجبة الغذاء سمكة أو شريحة لحم مشوي أو ربع دجاج مع سلطه أو خضار مطبوخ ني في ني أو مسلوق.
  3. وجبة العشاء بيضة مسلوقة مع شريحة توست أو 2 ملعقة من الجبن القريش مع شريحة توست أو ثمرة فاكهة متوسطة مع سلطة.

مسموح في الأسبوع الثاني بتناول ثمرة فاكهة كوجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء.

 

الأسبوع الثالث

  1. الإفطار ثمرة فاكهة متوسطة مع توست سن بالجبن الأبيض.
  2. الغذاء ربع فرخة مشوية أو عدد سمكة  مشوية أو سمكتين مع طبق سلطة بدون طماطم مع طبق من الخضار السوتيه أو السلطة مع كوب من الأرز المسلوق أو طبق صغير من المكرونة المسلوقة.
  3. العشاء كوب أو كوبين من الزبادي منزوع الوجه الدسم مع ثمرة فاكهة متوسطة أو 4 ملاعق من الفول مع الخيار أو الخس.

 

الأسبوع الرابع

  1. الإفطار فواكه.
  2. الغذاء لحم مشوي مع خضار مسلوق أو صدر دجاج مشوي مع سلطة مع 2 توست رجيم أو سمك مشوي مع سلطة.
  3. العشاء أيضاً فواكه

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.